凯圣王健身训练营全套课程，涵盖一至四年级的全面健身教程，包括力量训练、康复训练、解剖学等内容，适合不同水平健身爱好者。
课程概述
凯圣王健身训练营全套课程是一套全面且系统的健身教程，适合从初学者到进阶者的不同需求。课程内容丰富，包括力量训练、康复训练、功能解剖学等多个方面，旨在帮助学员全面提高身体素质和健身技能。
课程亮点
- 分年级设计：课程根据不同年龄段和健身水平进行分级，从一年级的基础训练到四年级的高级训练，循序渐进，适合不同阶段的学员。
- 内容全面：涵盖力量训练、康复训练、功能解剖学等多个方面，帮助学员全面了解健身知识。
- 视频教程：课程以视频形式呈现，方便学员随时随地进行学习。
适用场景
这套课程适合以下人群：
- 健身爱好者，希望提高健身水平和身体素质。
- 健身教练，需要系统学习健身知识。
- 康复治疗师，需要了解运动康复相关知识。
📂 资源目录
📁 一站式解剖营
一站式解剖营必看.png [493.5 KB]
001.解剖营1.1基础概念.mp4 [63.2 MB]
026.解剖营3.1肩关节的骨性解剖.mp4 [21.0 MB]
006.解剖营1.6颈椎相关神经解剖.mp4 [35.5 MB]
016.解剖营2.5胸腰椎相关韧带.mp4 [36.9 MB]
069.解剖营5.13髋内收肌群.mp4 [22.4 MB]
021.解剖营2.10胸腰椎肌肉解剖：竖脊肌.mp4 [22.4 MB]
075.解剖营6.6伸膝肌：股四头肌.mp4 [19.2 MB]
088.解剖营7.11足底筋膜.mp4 [18.9 MB]
062.解剖营5.6骨盆与髋关节神经解剖.mp4 [29.0 MB]
061.解剖营5.5髋关节附属结构：韧带与软骨.mp4 [27.4 MB]
070.解剖营6.1膝关节的骨性解剖.mp4 [21.2 MB]
051.解剖营4.8肘腕关节肌肉解剖：肘屈肌.mp4 [13.4 MB]
071.解剖营6.2膝关节的运动.mp4 [22.4 MB]
004.解剖营1.4颈椎的运动.mp4 [12.6 MB]
084.解剖营7.7足踝背伸肌：胫骨前肌、趾长伸肌、踇长伸肌.mp4 [22.9 MB]
067.解剖营5.11髋伸肌2：腘绳肌.mp4 [25.6 MB]
085.解剖营7.8足踝跖屈肌：小腿三头肌.mp4 [21.4 MB]
078.解剖营7.1足踝与小腿的基础解剖.mp4 [17.2 MB]
066.解剖营5.10髋伸肌1：臀大肌.mp4 [14.2 MB]
050.解剖营4.7肘腕关节相关神经.mp4 [23.3 MB]
002.解剖营1.2上段颈椎.mp4 [27.0 MB]
017.解剖营2.6胸腰椎神经解剖.mp4 [27.9 MB]
035.解剖营3.10肩关节肌肉解剖：菱形肌.mp4 [15.0 MB]
040.解剖营3.15肩关节肌肉解剖：胸小肌.mp4 [16.0 MB]
073.解剖营6.4膝关节韧带.mp4 [33.9 MB]
031.解剖营3.6肩关节肌肉解剖：锁骨下肌.mp4 [16.3 MB]
083.解剖营7.6足踝神经解剖.mp4 [17.2 MB]
007.解剖营1.7颈椎肌肉解剖.mp4 [30.7 MB]
010.解剖营1.10颈椎肌肉解剖：头颈夹肌与肩胛提肌.mp4 [24.7 MB]
041.解剖营3.16肩关节肌肉解剖：背阔肌、大圆肌.mp4 [18.6 MB]
082.解剖营7.5足踝关节韧带.mp4 [23.0 MB]
028.解剖营3.3肩带的运动.mp4 [26.4 MB]
009.解剖营1.9颈椎肌肉解剖：斜角肌.mp4 [17.9 MB]
014.解剖营2.3胸腰椎的运动.mp4 [35.4 MB]
076.解剖营6.7屈膝肌：腘绳肌、腘肌.mp4 [16.9 MB]
054.解剖营4.11肘腕关节肌肉解剖：肘旋后肌.mp4 [9.6 MB]
015.解剖营2.4胸廓的运动.mp4 [30.0 MB]
005.解剖营1.5颈椎相关韧带解剖.mp4 [31.9 MB]
013.解剖营2.2胸廓的骨性解剖.mp4 [16.8 MB]
057.解剖营5.1骨盆与髋关节的骨性解剖.mp4 [23.3 MB]
042.解剖营3.17肩关节肌肉解剖：喙肱肌.mp4 [12.6 MB]
011.解剖营1.11颈椎肌肉解剖：枕下肌群.mp4 [23.5 MB]
058.解剖营5.2骶髂关节的运动.mp4 [12.2 MB]
012.解剖营2.1胸腰椎.mp4 [21.1 MB]
044.解剖营4.1肘关节的骨性解剖.mp4 [17.9 MB]
089.解剖营7.12步态中的足踝1.mp4 [23.7 MB]
063.解剖营5.7髋屈肌群1：髂腰肌.mp4 [20.4 MB]
053.解剖营4.10肘腕关节肌肉解剖：肘旋前肌.mp4 [9.9 MB]
022.解剖营2.11胸腰椎肌肉解剖：脊柱深层肌群.mp4 [23.9 MB]
072.解剖营6.3膝关节软骨：半月板、关节软骨.mp4 [30.1 MB]
068.解剖营5.12髋短外旋肌.mp4 [31.7 MB]
080.解剖营7.3足踝的运动1：距上关节与距下关节.mp4 [47.1 MB]
056.解剖营4.13肘关关节肌肉解剖：腕伸肌群.mp4 [22.4 MB]
024.解剖营2.13胸腰椎肌肉解剖：腰大肌.mp4 [15.8 MB]
008.解剖营1.8颈椎肌肉解剖：深层颈屈肌.mp4 [19.5 MB]
023.解剖营2.12胸腰椎肌肉解剖：腰方肌.mp4 [18.8 MB]
086.解剖营7.9足踝内翻肌群：胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌.mp4 [17.1 MB]
065.解剖营5.9髋外展肌群：臀中肌、臀小肌.mp4 [17.2 MB]
020.解剖营2.9胸腰椎肌肉解剖：肋间肌与上、下后锯肌.mp4 [26.7 MB]
036.解剖营3.11肩关节肌肉解剖：三角肌.mp4 [15.7 MB]
077.解剖营6.8鹅足肌腱与髂胫束.mp4 [26.0 MB]
033.解剖营3.8肩关节肌肉解剖：肩胛提肌.mp4 [16.5 MB]
027.解剖营3.2盂肱关节的运动.mp4 [21.1 MB]
059.解剖营5.3髋关节的运动.mp4 [24.1 MB]
032.解剖营3.7肩关节肌肉解剖：斜方肌.mp4 [20.5 MB]
090.解剖营7.13步态中的足踝2.mp4 [16.3 MB]
039.解剖营3.14肩关节肌肉解剖：胸大肌.mp4 [19.9 MB]
049.解剖营4.6腕关节附属结构：韧带与软骨.mp4 [40.2 MB]
045.解剖营4.2腕关节的骨性解剖.mp4 [12.9 MB]
029.解剖营3.4肩关节附属结构：韧带与软骨.mp4 [38.8 MB]
018.解剖营2.7胸腰椎肌肉解剖：膈肌.mp4 [14.6 MB]
079.解剖营7.2足弓.mp4 [21.8 MB]
034.解剖营3.9肩关节肌肉解剖：前锯肌.mp4 [18.6 MB]
081.解剖营7.4足踝的运动2：中足与前足.mp4 [30.2 MB]
038.解剖营3.13肩袖肌群2：肩胛下肌、冈下肌、小圆肌.mp4 [24.3 MB]
043.解剖营3.18肩关节肌肉解剖：肱二头肌.mp4 [20.5 MB]
087.解剖营7.10足踝外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌.mp4 [14.7 MB]
025.解剖营2.14胸腰椎肌肉解剖：胸腰筋膜.mp4 [15.9 MB]
060.解剖营5.4骨盆附属结构：韧带和软骨.mp4 [22.6 MB]
003.解剖营1.3下段颈椎.mp4 [25.9 MB]
074.解剖营6.5膝周神经解剖.mp4 [16.1 MB]
030.解剖营3.5肩关节神经解剖.mp4 [27.0 MB]
052.解剖营4.9肘腕关节肌肉解剖：肘伸肌.mp4 [20.0 MB]
047.解剖营4.4腕关节的运动.mp4 [16.6 MB]
037.解剖营3.12肩袖肌群1：冈上肌.mp4 [24.1 MB]
055.解剖营4.12肘腕关节肌肉解剖：腕屈肌群.mp4 [22.0 MB]
046.解剖营4.3肘关节的运动.mp4 [24.1 MB]
019.解剖营2.8胸腰椎肌肉解剖：腹壁肌群.mp4 [39.2 MB]
048.解剖营4.5肘关节附属结构：韧带与软骨.mp4 [32.0 MB]
064.解剖营5.8髋屈肌2：缝匠肌、股直肌、阔筋膜张肌.mp4 [22.4 MB]
📁 《一站式康复训练营》
《一站式康复训练营》说明.png [493.5 KB]
58.【视频】一站式康复-9.4翼状肩胛.mp4 [61.6 MB]
29.【视频】一站式康复-4.3X型腿 膝内扣的评估与纠正.mp4 [127.6 MB]
63.【视频】一站式康复-10.2肘腕关节常见损伤.mp4 [60.6 MB]
57.【视频】一站式康复-9.3肩肱节律.mp4 [84.6 MB]
3.【视频】2023.4.1一站式康复营直播答疑N1.mp4 [280.3 MB]
44.【视频】一站式康复-7.1胸椎解剖.mp4 [85.6 MB]
17.【视频】一站式康复-2.4运动发育学：核心的发展过程.mp4 [120.3 MB]
30.【视频】一站式康复-4.4膝超伸的评估与纠正.mp4 [97.7 MB]
35.【视频】一站式康复-5.4骨盆前倾的纠正.mp4 [127.6 MB]
33.【视频】一站式康复-5.2髋关节常见损伤.mp4 [161.2 MB]
24.【视频】一站式康复-3.3崴脚后的评估与纠正.mp4 [137.8 MB]
21.【视频】一站式康复-2.8核心训练的步骤.mp4 [131.8 MB]
62.【视频】一站式康复-10.1肘关节、腕关节解剖.mp4 [55.9 MB]
19.【视频】一站式康复-2.6呼吸在肩颈痛中的应用.mp4 [137.8 MB]
11.【视频】一站式康复-1.6动作模式分析：生理运动及区域相互依赖理论.mp4 [133.6 MB]
41.【视频】一站式康复-6.4腰椎间盘突出的康复.mp4 [146.3 MB]
18.【视频】一站式康复-2.5呼吸在腰痛中的应用.mp4 [118.8 MB]
60.【视频】一站式康复-9.6肱骨前移.mp4 [94.2 MB]
48.【视频】一站式康复-7.5肋骨内收与胸椎侧弯.mp4 [61.7 MB]
4.【视频】2023.4.10一站式康复营直播答疑N2.mp4 [184.0 MB]
10.【视频】一站式康复-1.5整体体态分析.mp4 [94.2 MB]
64.【视频】一站式康复-10.3肘外翻的评估与纠正.mp4 [76.5 MB]
34.【视频】一站式康复-5.3骨盆前倾的评估.mp4 [79.7 MB]
55.【视频】一站式康复-9.1肩关节解剖.mp4 [71.8 MB]
25.【视频】一站式康复-3.4足弓塌陷的评估与纠正.mp4 [97.8 MB]
14.【视频】一站式康复-2.1外呼吸与内呼吸.mp4 [85.7 MB]
42.【视频】一站式康复-6.5腰椎生理曲度变直.mp4 [110.8 MB]
6.【视频】2023.4.19一站式康复营直播答疑N4.mp4 [206.9 MB]
50.【视频】一站式康复-8.2颈椎常见损伤.mp4 [80.9 MB]
65.【视频】一站式康复-10.4肘腕关节其他损伤纠正.mp4 [68.2 MB]
49.【视频】一站式康复-8.1颈椎解剖.mp4 [82.2 MB]
9.【视频】一站式康复-1.4肌肉张力分析：什么类型的肌肉紧张应该松解.mp4 [137.3 MB]
38.【视频】一站式康复-6.1腰椎的功能解剖.mp4 [100.2 MB]
16.【视频】一站式康复-2.3膈肌功能分析.mp4 [133.4 MB]
39.【视频】一站式康复-6.2腰椎常见损伤.mp4 [115.5 MB]
2.【视频】一站式康复-1.1肌肉骨骼系统介绍.mp4 [85.7 MB]
8.【视频】一站式康复-1.3关节的组成及功能介绍，关节软骨，韧带损伤特点分析.mp4 [163.6 MB]
61.【视频】一站式康复-9.7肱骨内外旋与胸廓出口综合征.mp4 [56.2 MB]
51.【视频】一站式康复-8.3颈椎椎间盘突出的纠正.mp4 [93.0 MB]
15.【视频】一站式康复-2.2腹式呼吸vs胸式呼吸.mp4 [151.4 MB]
32.【视频】一站式康复-5.1髋关节解剖.mp4 [95.7 MB]
59.【视频】一站式康复-9.5高低肩.mp4 [74.7 MB]
13.【视频】一站式康复-1.8动作模式分级拆解：深蹲、硬拉、体前屈、膝内扣.mp4 [143.9 MB]
53.【视频】一站式康复-8.5富贵包与上段颈椎纠正.mp4 [86.1 MB]
46.【视频】一站式康复-7.3驼背、平背的评估与纠正.mp4 [114.9 MB]
43.【视频】一站式康复-6.6腰椎的侧弯与旋转.mp4 [101.0 MB]
45.【视频】一站式康复-7.2胸椎常见功能障碍.mp4 [87.9 MB]
26.【视频】一站式康复-3.5拇外翻、踝背屈受限.mp4 [97.1 MB]
31.【视频】一站式康复-4.5高位髌骨 髌骨外移的评估及纠正.mp4 [109.9 MB]
37.【视频】一站式康复-5.6骨盆前移、骨盆侧旋的评估与纠正.mp4 [161.9 MB]
28.【视频】一站式康复-4.2膝关节常见损伤.mp4 [121.8 MB]
23.【视频】一站式康复-3.2足踝常见损伤.mp4 [112.7 MB]
36.【视频】一站式康复-5.5假胯宽、骨盆侧倾的评估与纠正.mp4 [77.8 MB]
40.【视频】一站式康复-6.3腰椎间盘突出.mp4 [175.4 MB]
54.【视频】一站式康复-8.6颈椎生理曲度变直.mp4 [54.7 MB]
5.【视频】2023.4.14一站式康复营直播答疑N3.mp4 [316.3 MB]
20.【视频】一站式康复-2.7运动中的呼吸.mp4 [132.5 MB]
7.【视频】一站式康复-1.2神经系统介绍.mp4 [128.4 MB]
12.【视频】一站式康复-1.7动作模式分析：关节面上的运动.mp4 [93.4 MB]
56.【视频】一站式康复-9.2肩关节常见损伤.mp4 [84.9 MB]
22.【视频】一站式康复-3.1足踝的解剖.mp4 [103.2 MB]
52.【视频】一站式康复-8.4头前移的评估与纠正.mp4 [85.6 MB]
27.【视频】一站式康复-4.1膝关节解剖.mp4 [125.5 MB]
47.【视频】一站式康复-7.4肋骨外翻评估与纠正.mp4 [57.7 MB]
1.【视频】先导片—为什么学康复.mp4 [189.9 MB]
📁 二训练营2.0
二训练营2.0必看.zip [1.8 MB]
二年级四分化4-1.mp4 [35.0 MB]
第11天—胸小肌、卧推.mp4 [169.0 MB]
二年级家庭训练第1周.mp4 [51.2 MB]
二年级四分化6-1.mp4 [39.9 MB]
二年级四分化2-1.mp4 [38.6 MB]
二年级四分化6-4.mp4 [45.4 MB]
二年级四分化1-2.mp4 [33.2 MB]
二年级四分化3-2.mp4 [33.4 MB]
第18天—三大供能系统上.mp4 [136.8 MB]
二年级四分化3-4.mp4 [49.6 MB]
第6天—碳水循环、T杆划船.mp4 [190.2 MB]
第3天—肩胛功能与开发.mp4 [110.1 MB]
第9天—碳水循环、前锯肌.mp4 [139.9 MB]
第30天—总结.mp4 [77.8 MB]
二年级家庭训练第3周.mp4 [50.5 MB]
第27天—浅谈肩部训练下.mp4 [132.7 MB]
第15天—远固定、训练强度.mp4 [133.1 MB]
二年级四分化2-2.mp4 [33.7 MB]
二年级四分化3-3.mp4 [31.2 MB]
二年级四分化1-3.mp4 [30.1 MB]
第7天—肌肉拉伸放松、高位下拉.mp4 [207.4 MB]
第16天—动作日（群里讨论）.mp4 [21.1 MB]
二年级四分化4-3.mp4 [28.8 MB]
第21天—心率与碳蛋脂消耗比例的关系.mp4 [110.0 MB]
第22天—浅谈手臂训练.mp4 [155.0 MB]
第20天—动作日（群里讨论）.mp4 [3.9 MB]
二年级四分化5-2.mp4 [42.5 MB]
第5天—练背思路.mp4 [125.3 MB]
第17天—碳水循环拓展上、糖异生.mp4 [139.4 MB]
第10天—代谢压力.mp4 [132.5 MB]
第29天—浅谈臀大肌训练.mp4 [146.2 MB]
第28天—动作日（群里讨论）.mp4 [7.0 MB]
第1天—碳水循环.mp4 [142.9 MB]
二年级四分化4-4.mp4 [51.6 MB]
二年级四分化1-1.mp4 [38.8 MB]
第13天—抗氧化物、卧推.mp4 [170.3 MB]
二年级四分化6-2.mp4 [39.4 MB]
二年级四分化4-2.mp4 [33.2 MB]
二年级四分化5-1.mp4 [40.0 MB]
二年级四分化1-4.mp4 [49.7 MB]
二年级四分化3-1.mp4 [35.7 MB]
二年级四分化5-4.mp4 [57.9 MB]
第23天—碳水循环拓展下.mp4 [146.6 MB]
第8天—动作日（群里讨论）.mp4 [9.2 MB]
第12天—动作日（群里讨论）.mp4 [9.5 MB]
第26天—浅谈肩部训练上.mp4 [128.4 MB]
第24天—动作日（群里讨论）.mp4 [8.6 MB]
第19天—三大供能系统下.mp4 [140.9 MB]
二年级四分化5-3.mp4 [49.4 MB]
二年级家庭训练第2周.mp4 [53.7 MB]
二年级家庭训练第4周.mp4 [51.5 MB]
第14天—卧推、胸椎灵活度.mp4 [118.3 MB]
二年级家庭训练第5周.mp4 [51.5 MB]
二年级四分化6-3.mp4 [41.1 MB]
第4天—动作日（群里讨论）.mp4 [10.4 MB]
第2天—四分化.mp4 [123.7 MB]
二年级四分化2-3.mp4 [29.9 MB]
二年级四分化2-4.mp4 [49.6 MB]
第25天—拮抗与训练.mp4 [109.5 MB]
📁 三训练营
📁 训练营课程视频
训练营课程视频说明.zip [1.8 MB]
36.三年级DAY20动作日（群里讨论）.mp4 [6.1 MB]
12.三年级DAY7平台期、训练法则.mp4 [142.5 MB]
32.三年级DAY18睾酮、生长激素、腿屈伸、抗侧向力.mp4 [201.9 MB]
38.三年级四分化演示5-1.mp4 [15.1 MB]
21.三年级DAY12动作日（群里讨论）.mp4 [11.2 MB]
26.三年级四分化演示3-4.mp4 [18.3 MB]
47.三年级DAY27力量周期计划-训练动作选择.mp4 [156.2 MB]
06.三年级四分化演示1-3.mp4 [13.9 MB]
27.三年级DAY15胰岛素、巨型组法则.mp4 [235.3 MB]
50.三年级四分化演示6-4.mp4 [14.6 MB]
20.三年级四分化演示3-1.mp4 [14.4 MB]
29.三年级四分化演示4-1.mp4 [15.1 MB]
09.三年级DAY5脂肪与运动、孤立训练.mp4 [157.0 MB]
37三年级DAY什么是周期训练.mp4 [86.1 MB]
34.三年级DAY19训练过度&皮质醇、渐降组.mp4 [271.4 MB]
33.三年级四分化演示4-3.mp4 [13.9 MB]
39.三年级DAY22力量周期训练概念精讲.mp4 [74.2 MB]
42.三年级四分化演示5-3.mp4 [15.2 MB]
45.三年级DAY26硬拉讲解.mp4 [335.5 MB]
30.三年级DAY17神经募集、机械张力.mp4 [399.1 MB]
04.三年级四分化演示1-2.mp4 [14.5 MB]
03.三年级DAY2四大拉伸.mp4 [144.3 MB]
11.三年级四分化演示2-1.mp4 [14.4 MB]
15.三年级四分化演示2-3.mp4 [13.9 MB]
24.三年级四分化演示3-3.mp4 [13.9 MB]
51.三年级DAY29卧推、硬拉在周期训练中的动作选择.mp4 [138.9 MB]
18.三年级DAY10脂肪摄入量、周期训练法则.mp4 [125.0 MB]
10.三年级DAY6动力链、身体功能性.mp4 [172.0 MB]
23.三年级DAY13瘦素、复合组法则.mp4 [175.6 MB]
07.三年级DAY4动作日（群里讨论）.mp4 [18.0 MB]
53.三年级DAY31总结：整合式周期训练计划制定.mp4 [79.9 MB]
40.三年级四分化演示5-2.mp4 [14.6 MB]
22.三年级四分化演示3-2.mp4 [14.5 MB]
49.三年级四分化演示6-3.mp4 [15.3 MB]
19.三年级DAY11肌质肌浆肥大、超级组法则.mp4 [228.8 MB]
02.三年级四分化演示1-1.mp4 [14.4 MB]
14.三年级DAY8动作日（群里讨论）.mp4 [12.3 MB]
01.三年级DAY1脂肪分类、四分化、有效力竭.mp4 [123.7 MB]
13.三年级四分化演示2-2.mp4 [14.5 MB]
41.三年级DAY23力量周期训练-如何确定训练组数（上）.mp4 [86.0 MB]
48.三年级四分化演示6-2.mp4 [14.7 MB]
08.三年级四分化演示1-4.mp4 [18.3 MB]
46.三年级四分化演示6-1.mp4 [15.0 MB]
17.三年级四分化演示2-4.mp4 [18.3 MB]
52.三年级DAY30周期训练实践应用：超量恢复&交替周期&高中低模型.mp4 [77.8 MB]
05.三年级DAY3脂肪特性、渐进超负荷.mp4 [174.3 MB]
28.三年级DAY16动作日（群里讨论）.mp4 [7.8 MB]
43.三年级四分化演示5-4.mp4 [14.9 MB]
35.三年级四分化演示4-4.mp4 [14.9 MB]
31.三年级四分化演示4-2.mp4 [12.0 MB]
16.三年级DAY9脂肪酸功能、金字塔法则.mp4 [314.5 MB]
44.三年级DAY25力量周期训练-训练频率及如何确定训练组数（下）.mp4 [86.6 MB]
25.三年级DAY14PR、三合组法则.mp4 [169.6 MB]
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📁 四力量营2.0
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02.三大项主项提高②第二周.png [2.1 MB]
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📁 一训练营
第5天—动作日（群里讨论）.mp4 [151.7 MB]
第11天—碳水与血糖、肩胛骨肩关节.mp4 [138.3 MB]
一年级三分化3-2.mp4 [39.8 MB]
一年级家庭1-3.mp4 [15.3 MB]
第14天—血糖糖原、身体与动作结构.mp4 [120.4 MB]
一年级家庭7-3.mp4 [33.5 MB]
第23天—体重浮动、卧推分类.mp4 [148.4 MB]
一年级家庭5-2.mp4 [31.4 MB]
一年级三分化7-2.mp4 [54.2 MB]
一年级家庭2-1.mp4 [24.0 MB]
一年级家庭5-1.mp4 [29.9 MB]
第15天—热量消耗与减脂关系、深蹲结构.mp4 [94.7 MB]
第10天—热量、推日热身、硬拉.mp4 [124.5 MB]
一年级家庭4-3.mp4 [28.8 MB]
一年级三分化4-2.mp4 [39.2 MB]
第8天—渗透压、拜日式.mp4 [141.7 MB]
一年级三分化6-3.mp4 [57.3 MB]
第18天—快慢碳水与时间轴、身体代偿.mp4 [146.3 MB]
一年级三分化4-3.mp4 [58.3 MB]
一年级家庭7-1.mp4 [29.9 MB]
一年级三分化3-1.mp4 [39.0 MB]
一年级家庭4-2.mp4 [28.6 MB]
第9天—动作日（群里讨论）.mp4 [5.2 MB]
一年级家庭1-2.mp4 [22.0 MB]
第2天—时间轴、筛查结构-笔记.PanD [93.0 B]
第2天—时间轴、筛查结构.mp4 [153.4 MB]
一年级三分化4-1.mp4 [37.6 MB]
一年级三分化3-3.mp4 [47.5 MB]
一年级家庭3-2.mp4 [27.5 MB]
一年级家庭5-3.mp4 [33.6 MB]
第3天—基础代谢、灵活度.mp4 [159.4 MB]
一年级三分化1-1.mp4 [38.5 MB]
第19天—低碳意义、呼吸技巧.mp4 [113.2 MB]
一年级家庭7-2.mp4 [33.2 MB]
一年级家庭2-2.mp4 [25.4 MB]
第21天—动作日（群里讨论）.mp4 [6.2 MB]
一年级三分化5-2.mp4 [49.6 MB]
第26天—蛋白质、训练节奏与强度.mp4 [156.1 MB]
第17天—动作日（群里讨论）.mp4 [9.0 MB]
第20天—水合作用与补水、孤立、训练强度.mp4 [129.3 MB]
第6天—口味降级、基本功、卧推.mp4 [128.7 MB]
一年级三分化1-2.mp4 [42.7 MB]
一年级三分化5-1.mp4 [45.6 MB]
第27天—氨基酸、卧推、计划逻辑上.mp4 [141.0 MB]
一年级家庭3-1.mp4 [25.6 MB]
一年级家庭6-1.mp4 [29.8 MB]
一年级家庭2-3.mp4 [27.9 MB]
第16天——碳水前后置与训练、腰椎稳定性.mp4 [133.8 MB]
一年级家庭6-2.mp4 [31.5 MB]
一年级三分化2-3.mp4 [60.2 MB]
第13天—动作日（群里讨论）.mp4 [8.9 MB]
一年级三分化7-3.mp4 [60.2 MB]
一年级三分化5-3.mp4 [57.2 MB]
一年级三分化2-1.mp4 [37.9 MB]
一年级家庭1-1.mp4 [19.9 MB]
第29天—动作日（群里讨论）.mp4 [7.0 MB]
一年级三分化2-2.mp4 [37.3 MB]
第30天—总结.mp4 [85.4 MB]
第4天—碳蛋脂、热身、神经适应性.mp4 [155.8 MB]
一年级家庭6-3.mp4 [33.5 MB]
第25天—动作日（群里讨论）.mp4 [4.4 MB]
一年级三分化7-1.mp4 [45.6 MB]
一年级三分化1-3.mp4 [60.2 MB]
一年级家庭3-3.mp4 [27.9 MB]
一年级三分化6-2.mp4 [58.8 MB]
第7天—饮食调整思路、深蹲.mp4 [132.5 MB]
第22天—碳水的分类、拮抗肌.mp4 [151.9 MB]
一年级三分化6-1.mp4 [45.6 MB]
第12天—FFMI 、真空腹、差值、5-5.mp4 [130.9 MB]
第24天—蛋白质与必需氨基酸、偷掉热量、肌酸、呼吸模式、训练重点.mp4 [193.0 MB]
第1天—数据准备.mp4 [112.0 MB]
第28天—有氧、计划逻辑下.mp4 [126.9 MB]
一年级家庭4-1.mp4 [27.3 MB]
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📁 训练营课程视频
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14.力量团1.0高脚杯深蹲.mp4 [4.9 MB]
27.四年级DAY10髋关节问题解决思路（下）.mp4 [89.4 MB]
18.力量团1.0哑铃弓箭步.mp4 [2.6 MB]
01.四年级DAY1课程介绍.mp4 [125.8 MB]
07.力量团1.0弹力带肩外旋.mp4 [2.7 MB]
31.四年级DAY14硬拉力学分析及常见错误解决（上）.mp4 [39.9 MB]
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25.四年级DAY8足踝关节(下)&膝关节(上)问题解决思路.mp4 [76.1 MB]
04.力量团1.0T杆划船.mp4 [1.9 MB]
33.四年级DAY16核心训练大全（上）.mp4 [65.7 MB]
12.力量团1.0曲杠杠铃臂屈伸.mp4 [5.3 MB]
17.力量团1.0哑铃高脚杯窄蹲.mp4 [3.4 MB]
35.四年级DAY18核心训练大全（下）.mp4 [64.9 MB]
32.四年级DAY15硬拉力学分析及常见错误解决（下）.mp4 [55.4 MB]
13.力量团1.0斯科特推举.mp4 [3.7 MB]
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28.四年级DAY11胸椎肩关节头颈部问题解决思路.mp4 [72.6 MB]
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20.四年级DAY3肌肉系统在人体运动中的应用.mp4 [81.3 MB]
05.力量团1.0YTW肩胛功能训练.mp4 [6.4 MB]
16.力量团1.0哑铃臂屈伸.mp4 [3.4 MB]
22.四年级DAY5神经系统在人体运动中的应用.mp4 [97.8 MB]
30.四年级DAY13卧推力学分析及常见错误解决（下）.mp4 [59.9 MB]
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功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf [281.2 MB]